一人暮らしをしていると、「電気代が思ったより高い」「もっと節約できないかな」と感じることはありませんか？実は、一人暮らしの電気代は月平均6,000〜7,000円程度ですが、工夫次第で年間3万円以上も削減できる可能性があります。この記事では、電気代の平均相場から、今日からすぐに実践できる具体的な節約術まで、効果的な方法を徹底解説します。家電ごとの節約テクニックや季節別のポイント、さらに逆効果になるNG行動まで網羅していますので、ぜひ最後までご覧ください。
【結論】電気代節約で効果が大きい方法TOP5
一人暮らしの電気代節約で最も効果が高い方法を、節約効果の大きい順に5つ紹介します。
これらの方法を組み合わせることで、年間最大3万円以上の節約が可能です。
1位：電力会社の切り替え（月500〜1,500円、年間6,000〜18,000円の節約）
現在の電力会社から料金プランが安い新電力会社に切り替えるだけで、使用量を変えずに電気代を削減できます。
契約手続きもオンラインで簡単に完了し、工事も不要です。
2位：エアコンの適切な使用（月800〜1,500円、年間9,600〜18,000円の節約）
設定温度を夏は28度、冬は20度に調整し、こまめなON/OFFを避けることで大幅な節電が可能です。
フィルター清掃を2週間に1回行うだけでも、消費電力が約5〜10%改善します。
3位：LED照明への交換（月300〜600円、年間3,600〜7,200円の節約）
白熱電球や蛍光灯をLED電球に交換すると、消費電力が約80%削減されます。
初期費用はかかりますが、電球の寿命も約10倍長いため、長期的に見て非常にお得です。
4位：契約アンペア数の見直し（月200〜500円、年間2,400〜6,000円の節約）
一人暮らしで30A以上の契約をしている場合、20Aに下げることで基本料金が削減できます。
同時に複数の家電を使わない生活スタイルなら、十分対応可能です。
5位：待機電力のカット（月200〜400円、年間2,400〜4,800円の節約）
使っていない家電のコンセントを抜く、または節電タップを使用することで、待機電力による無駄な消費を防げます。
家庭全体の電気代の約5〜10%が待機電力と言われています。
節約効果ランキング｜月いくら・年間いくら減らせる？
上記のTOP5を具体的な金額で整理すると、以下のようになります。
| 順位 | 節約方法 | 月間節約額 | 年間節約額 |
|---|---|---|---|
| 1位 | 電力会社の切り替え | 500〜1,500円 | 6,000〜18,000円 |
| 2位 | エアコンの適切な使用 | 800〜1,500円 | 9,600〜18,000円 |
| 3位 | LED照明への交換 | 300〜600円 | 3,600〜7,200円 |
| 4位 | 契約アンペア数の見直し | 200〜500円 | 2,400〜6,000円 |
| 5位 | 待機電力のカット | 200〜400円 | 2,400〜4,800円 |
これらの節約方法は、どれも特別な知識や技術が不要で、誰でも今日から実践できるものばかりです。
特にエアコンとLED照明は、夏冬の電気代が高くなる時期に大きな効果を発揮します。
年間最大3万円以上の節約も可能
上記5つの方法を全て実践した場合、年間で約24,000円〜54,000円の節約が見込めます。
特に夏冬のエアコン使用が多い家庭では、年間3万円以上の削減も十分に現実的です。
例えば、現在月7,000円の電気代を支払っている場合、これらの対策により月5,000円前後まで下げられる可能性があります。
節約した金額を貯蓄や趣味に回せば、生活の質を落とさずに経済的余裕が生まれます。
まずは手軽に始められる待機電力カットやLED交換から取り組み、徐々に電力会社の見直しなど大きな施策にチャレンジしていくのがおすすめです。
一人暮らしの電気代はいくらが普通？平均・相場を確認
自分の電気代が高いのか安いのか判断するには、まず一人暮らしの平均的な電気代を知ることが重要です。
ここでは、統計データに基づいた平均額と、電気代の内訳、高くなる原因について解説します。
電気代の平均は月額約6,000〜7,000円
総務省の家計調査（2025年データ）によると、一人暮らし世帯の電気代は月平均約6,000〜7,000円です。
ただし、季節によって大きく変動し、夏（7〜9月）と冬（12〜2月）は冷暖房の使用により8,000〜10,000円程度に上昇します。
一方、春（3〜5月）と秋（10〜11月）は冷暖房をほとんど使わないため、4,000〜5,000円程度に下がる傾向があります。
また、住んでいる地域や物件の構造（木造・鉄筋コンクリート）、在宅時間の長さによっても電気代は変わります。
在宅勤務が多い場合やペットを飼っている場合は、平均よりも1,000〜2,000円高くなることも珍しくありません。
電気代の内訳｜どの家電にいくらかかっている？
一人暮らしの電気代の内訳を家電別に見ると、以下のような割合になっています。
- エアコン：約30〜40%（夏冬は50%以上になることも）
- 冷蔵庫：約15〜20%（24時間稼働のため）
- 照明：約10〜15%
- テレビ・PC：約10〜15%
- 給湯器（電気温水器）：約10%
- その他（洗濯機、電子レンジ、ドライヤーなど）：約10〜20%
このデータから分かるように、エアコンと冷蔵庫だけで電気代の約半分を占めています。
そのため、電気代を効率的に下げたいなら、まずこの2つの家電の使い方を見直すことが最も効果的です。
また、照明もLEDに交換するだけで大幅な節約が見込めるため、優先的に対策すべきポイントです。
一方、洗濯機やドライヤーは使用時間が短いため、多少工夫しても節約効果は限定的です。
電気代が高くなる5つの原因｜あなたは当てはまる？
一人暮らしで電気代が平均より高くなる主な原因は以下の5つです。
1. エアコンの設定温度が適切でない
夏に25度以下、冬に23度以上に設定していると、消費電力が大幅に増えます。
1度の設定温度変更で約10%の節電効果があると言われています。
2. 古い家電を使い続けている
10年以上前の冷蔵庫やエアコンは、最新モデルと比べて消費電力が約40〜50%も高い場合があります。
3. 待機電力を放置している
使っていない家電のコンセントを挿しっぱなしにすると、年間で数千円の無駄が発生します。
4. 在宅時間が長い
在宅勤務やリモートワークで1日中家にいる場合、照明やエアコン、PCの使用時間が増え、電気代が上がります。
5. 契約アンペア数が過剰
一人暮らしなのに40A以上で契約していると、基本料金だけで月数百円の無駄が発生しています。
参考：TERASELでんき – 一人暮らしの電気代を節約する11の方法
【家電別】一人暮らしの電気代を下げる節約テクニック
ここからは、電気代の大部分を占める主要家電ごとに、具体的な節約テクニックを紹介します。
家電別に対策することで、効率的に電気代を削減できます。
エアコン｜設定温度と使い方で月1,000円以上の差
エアコンは一人暮らしの電気代の中で最も大きな割合を占めるため、使い方次第で大幅な節約が可能です。
設定温度を適切に保つ
夏は28度、冬は20度を目安に設定することで、快適さを保ちながら電気代を抑えられます。
1度変更するだけで約10%の節電効果があるため、月1,000円以上の節約も可能です。
自動運転モードを活用する
弱風や微風モードよりも、自動運転モードの方が効率的に室温を調整でき、結果的に消費電力が少なくなります。
フィルターを2週間に1回清掃する
フィルターが汚れていると冷暖房効率が下がり、無駄な電力を消費します。
定期的な清掃で約5〜10%の節電効果が期待できます。
扇風機やサーキュレーターを併用する
エアコンと扇風機を併用すると、室内の空気が循環して体感温度が下がり、設定温度を上げても快適に過ごせます。
冷蔵庫｜24時間稼働だからこそ見直し効果大
冷蔵庫は24時間365日稼働する家電のため、使い方を改善すると長期的に大きな節約効果があります。
設定温度を『中』にする
夏以外は冷蔵室を『中』、冷凍室を『弱』に設定することで、年間約1,000〜2,000円の節約になります。
扉の開閉時間を短くする
冷蔵庫の扉を開けている時間が長いと、庫内温度が上がり、再び冷やすために余計な電力を消費します。
開ける前に何を取り出すか決めておくだけで、無駄な電力消費を防げます。
食品を詰め込みすぎない
冷蔵庫内の食品が多すぎると冷気の循環が悪くなり、冷却効率が下がります。
目安として、庫内の7割程度に収めるのが理想です。
冷蔵庫の背面と壁の間にスペースを確保する
冷蔵庫の背面や側面が壁にぴったりくっついていると、放熱効率が悪くなり消費電力が増えます。
最低5〜10cmの隙間を空けるようにしましょう。
照明｜LED交換だけで年間6,000円節約
照明の節約は、LED電球への交換が最も効果的です。
白熱電球からLEDに交換する
白熱電球をLED電球に交換すると、消費電力が約80%削減されます。
例えば、60W白熱電球をLED（約8W）に交換すると、1日8時間使用で年間約1,500円の節約になります。
家全体で4〜5個交換すれば、年間6,000円以上の節約も可能です。
昼間は自然光を活用する
晴れた日の日中は、カーテンを開けて自然光を取り入れることで、照明の使用時間を減らせます。
使わない部屋の照明はこまめに消す
トイレや廊下など、短時間しか使わない場所の照明は、こまめに消す習慣をつけましょう。
テレビ・PC｜待機電力をカットする方法
テレビやパソコンは、使用していない時でも待機電力を消費しています。
節電タップを活用する
スイッチ付きの節電タップを使用すれば、使わない時に簡単に電源をオフにでき、待機電力を完全にカットできます。
テレビ、PC、ゲーム機などをまとめて接続しておくと便利です。
テレビの明るさ設定を下げる
テレビの画面を最大輝度で使用していると、消費電力が大きくなります。
『標準』や『省エネ』モードに設定するだけで、約20〜30%の節電が可能です。
PCは長時間離れる時はシャットダウンする
スリープモードでも微量の電力を消費するため、2時間以上使わない場合はシャットダウンする方が節電になります。
ドライヤー・電子レンジ｜短時間でも消費電力が大きい家電
ドライヤーや電子レンジは使用時間が短くても、瞬間的な消費電力が非常に大きい家電です。
ドライヤーは使用時間を短縮する
ドライヤーの消費電力は1200W程度と非常に高いため、使用時間を短くすることが重要です。
髪を乾かす前にタオルでしっかり水分を拭き取る、低温モードを活用するなどの工夫で、使用時間を3〜5分短縮できます。
電子レンジは一度にまとめて温める
電子レンジも消費電力が大きいため、何度も温め直すよりも、一度にまとめて温める方が節電になります。
電気ケトルは必要な量だけ沸かす
電気ケトルで必要以上の水を沸かすと、無駄な電力を消費します。
1杯分だけ必要な場合は、200〜300mlだけ沸かすように心がけましょう。
今日からできる！電気代節約アクションチェックリスト
ここでは、難易度別に分けた電気代節約のアクションリストを紹介します。
自分のライフスタイルに合わせて、できることから始めてみましょう。
【初級】今すぐ5分でできる節約術
まずは手軽に始められる初級編から。これらは今日からすぐに実践できます。
- 使っていない家電のコンセントを抜く（待機電力カット）
- エアコンの設定温度を夏28度、冬20度に変更する
- テレビの明るさを『標準』や『省エネ』モードに変更する
- 冷蔵庫の扉を開ける時間を意識的に短くする
- 使わない部屋の照明をこまめに消す
- エアコンのフィルターを掃除する
これらの対策だけでも、月500〜1,000円程度の節約効果が期待できます。
特に待機電力カットは、一度コンセントを抜いてしまえば継続的に効果が続くのでおすすめです。
【中級】週末にまとめてやる節約術
次は、少し時間をかけて取り組む中級編です。週末にまとめて実施しましょう。
- 全ての照明をLED電球に交換する（初期投資：1個500〜1,500円）
- 節電タップを購入してテレビ・PC周りに設置する
- 冷蔵庫の中を整理して、詰め込みすぎを解消する
- カーテンを遮熱・断熱タイプに交換する（夏冬の冷暖房効率アップ）
- エアコンの室外機周りを掃除して、放熱効率を上げる
これらの対策により、月1,000〜2,000円程度の追加節約が見込めます。
LED交換は初期費用がかかりますが、数ヶ月で元が取れるため、非常にコストパフォーマンスの高い投資です。
【上級】1ヶ月以内に検討したい節約術
最後は、より本格的な節約効果が期待できる上級編です。
- 電力会社を切り替える（比較サイトで最安プランを探す）
- 契約アンペア数を見直す（電力会社に連絡して変更手続き）
- 古い家電を省エネモデルに買い替える（冷蔵庫、エアコンなど）
- スマートリモコンやタイマーを導入する（自動で家電をON/OFF）
- 電気使用量を可視化できるデバイスを導入する（使用状況をリアルタイムで把握）
これらの対策により、月2,000〜3,000円以上の大幅な節約が可能になります。
特に電力会社の切り替えは、使用量を変えずに電気代を下げられるため、最もコストパフォーマンスの高い方法です。
夏と冬で変わる電気代節約のポイント
電気代は季節によって大きく変動します。
ここでは、夏と冬それぞれの季節に特化した節約ポイントを解説します。
夏（6〜9月）｜エアコン冷房費を抑えるコツ
夏はエアコンの冷房使用により、電気代が大幅に上昇します。
設定温度を28度に保つ
環境省も推奨している28度設定を守ることで、快適さと節電を両立できます。
扇風機やサーキュレーターを併用すれば、28度でも十分涼しく感じられます。
カーテンやブラインドで日差しを遮る
日中の強い日差しを遮ることで、室温の上昇を防ぎ、エアコンの負担を軽減できます。
遮光カーテンや遮熱フィルムを使用すると、さらに効果的です。
除湿モードを活用する
湿度が高い日は、冷房よりも除湿モードの方が消費電力が少なく、快適に過ごせます。
室外機の周りを整理する
室外機の周りに物を置いていると、放熱効率が悪くなり、消費電力が増えます。
また、直射日光が当たる場合は、すだれや日よけを設置するのも効果的です。
冬（12〜3月）｜暖房費を最小限にする工夫
冬は暖房費により、電気代が年間で最も高くなる時期です。
設定温度を20度に保つ
暖房の設定温度を20度にして、厚着や毛布で体感温度を調整する方が、電気代を抑えられます。
窓の断熱対策をする
窓は熱が最も逃げやすい場所です。
断熱シートや厚手のカーテンを使用することで、室温の低下を防げます。
エアコンと電気毛布・こたつを併用する
部屋全体を暖めるエアコンよりも、局所的に暖める電気毛布やこたつの方が消費電力が少なくて済みます。
エアコンの設定温度を下げて、手元・足元を電気毛布で暖めるのが効率的です。
加湿器を併用して体感温度を上げる
湿度が高いと体感温度が上がるため、加湿器を使用することで、暖房の設定温度を下げても快適に過ごせます。
逆効果になるNG節約術に注意
電気代を節約しようとして、逆に無駄な電力を消費してしまうNG行動があります。
ここでは、よくある間違った節約方法を紹介します。
エアコンのこまめなON/OFFはかえって電気代が増える
エアコンは起動時に最も多くの電力を消費します。
そのため、30分〜1時間程度の外出であれば、つけっぱなしにした方が節電になる場合が多いです。
こまめにON/OFFを繰り返すと、その都度起動時の高い電力を消費するため、かえって電気代が高くなります。
目安として、2時間以上家を空ける場合は消す、それ以下ならつけっぱなしにする方が経済的です。
冷蔵庫の電源オフ・極端な節約は危険
冷蔵庫は24時間稼働が前提の家電であり、電源を切ると食品が傷んで逆に損をする可能性があります。
また、長期間空ける場合でも、冷蔵庫の電源を切ると庫内にカビや悪臭が発生するリスクがあります。
どうしても電源を切りたい場合は、中を完全に空にして、扉を開けたままにする必要があります。
基本的には、冷蔵庫の設定温度を『中』や『弱』にする程度の節約に留めましょう。
無理な節約は続かない｜継続できる範囲で実践しよう
電気代を極端に削減しようとして、快適さや健康を犠牲にするのは本末転倒です。
例えば、真夏にエアコンを全く使わない、真冬に暖房を一切つけないといった極端な節約は、体調を崩す原因になります。
継続できる範囲で、ストレスなく実践できる方法を選ぶことが、長期的な節約成功の鍵です。
まずは待機電力カットやLED交換など、生活の質を下げずにできる方法から始めて、徐々に習慣化していきましょう。
さらに電気代を節約したい人向け｜電力会社の切り替えと節電グッズ
ここまで紹介した方法に加えて、さらに電気代を削減したい人には、電力会社の切り替えや節電グッズの活用がおすすめです。
電力会社の切り替えで月500〜1,000円安くなる可能性
2016年の電力自由化以降、誰でも自由に電力会社を選べるようになりました。
現在の電力会社よりも安いプランに切り替えるだけで、使用量を変えずに月500〜1,500円程度の節約が可能です。
特に一人暮らしの場合、基本料金が無料のプランや、使用量が少ない人向けのプランを選ぶとお得になります。
切り替え手続きの流れ
- 電気料金比較サイトで現在の使用量と料金を入力
- 最安のプランを比較して選ぶ
- オンラインで申し込み（工事不要、手数料無料）
- 約2〜4週間で自動的に切り替え完了
注意点として、解約時に違約金が発生するプランもあるため、契約前に確認しておきましょう。
効果のある節電グッズおすすめ3選
節電グッズを活用すると、手間をかけずに継続的な節電効果が得られます。
1. 節電タップ（スイッチ付き電源タップ）
価格：500〜1,500円程度
効果：待機電力を完全カット、年間2,000〜4,000円の節約
テレビ、PC、ゲーム機などをまとめて接続し、使わない時はスイッチ1つでOFFにできます。
2. スマートプラグ
価格：1,500〜3,000円程度
効果：タイマー機能で自動ON/OFF、年間3,000〜5,000円の節約
スマホアプリから遠隔操作でき、外出先からでも家電の電源を管理できます。
3. 遮熱・断熱カーテン
価格：3,000〜8,000円程度
効果：冷暖房効率アップ、年間5,000〜10,000円の節約
夏は外からの熱を遮断し、冬は室内の暖気を逃がさないため、エアコンの消費電力を大幅に削減できます。
まとめ｜一人暮らしの電気代節約は優先順位がカギ
一人暮らしの電気代節約は、効果の大きい方法から優先的に取り組むことが成功の秘訣です。
エアコンと冷蔵庫だけで電気代の約半分を占めているため、まずはこの2つの使い方を見直しましょう。
次にLED照明への交換、待機電力カット、電力会社の切り替えなどを順次実施していけば、年間3万円以上の節約も十分可能です。
重要なのは、無理なく継続できる範囲で実践すること。
一度に全てを変えようとせず、できることから少しずつ習慣化していくことが、長期的な節約成功につながります。
今日から始める3つのアクション
最後に、今日から実践できる3つのアクションをまとめます。
- 使っていない家電のコンセントを抜く（待機電力カット）
- エアコンの設定温度を夏28度、冬20度に変更する
- LED電球への交換を検討する（まずは1〜2個から試す）
これらの3つを実行するだけで、月1,000円以上の節約効果が期待できます。
慣れてきたら、電力会社の見直しや契約アンペア数の変更など、より大きな節約施策にもチャレンジしてみましょう。
電気代を記録して節約効果を実感しよう
節約を継続するには、効果を可視化することが重要です。
毎月の電気代を記録して、前月・前年同月と比較することで、節約の成果を実感できます。
スマホの家計簿アプリや、電力会社のマイページで使用量をチェックする習慣をつけましょう。
『先月より500円安くなった！』という小さな成功体験が、継続のモチベーションになります。
節約した分を貯蓄や趣味に回せば、生活の質を落とさずに経済的余裕が生まれます。
ぜひ今日から、できることから始めてみてください。
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